如何晨练才科学?把握好时间和天气是关键

2019-12-12 20:44:34    柏林

如何晨练才科学?把握好时间和天气是关键

相信很多人喜欢晨练,尤其是老年人,晨练1小时可以增强身体素质,增强肌肉力量,提高免疫力,提高身体协调能力、反应力,塑造体形,缓解心里压力,改善精神状况。

科学改善运动系统的功能,经常参加晨练,可使肌肉组织的贮氧能力提高,改善肌肉组织的能量供应,增强肌肉组织的耐久力。还可以提高呼吸系统的能力,科学的晨练活动使呼吸频率加快,呼吸加深,使氧气的吸入量增加,提高人体供氧能力。

时常可以看到凌晨5点就有晨练的,那么到底几点适合晨练呢?

夏季5点以后最好是6:00之后(太阳出来后)冬季最好是在8点之后(也是要太阳出来之后)

如何晨练才科学?把握好时间和天气是关键

这有什么科学依据吗?

天还没亮,就起床锻炼,因为,晚上植物释放了很多二氧化碳,有阳光的话,植物才能吸收,进行光合作用,释放氧气。过早锻炼,空气中二氧化碳浓度过高,不利于呼吸;而天亮太阳放光之后,光合作用释放氧气,锻炼时能吸入更多新鲜空气,有利于人体的新陈代谢。

晨练切忌

雨雾天不宜晨练,现在的“雾”多为“污染雾”,细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌。晨练时呼吸量增加,会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等,心脏病、脑血管病尤其不应外出晨练。

如何晨练才科学?把握好时间和天气是关键

晨练后:

锻炼后半个小时 吃早餐 食物,鸡蛋两个,牛奶一杯。可以适当喝点盐水。

运动后一定要多喝开水,多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物。

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